怎样瘦手臂和肩膀

瘦手臂和肩膀需要加强该部位锻炼，建议可以每天坚持做单臂伸展运动、负重摆臂运动以及手掌交叉运动，可以充分锻炼肱三头肌等肌肉，达到减肥消脂的作用。同时可以进行局部按摩，还可对曲池穴和手三里穴等多个穴位做中医针灸。

纤细美丽的手臂和窄窄的肩膀是苗条身材的必要条件，尤其是到了需要穿短袖裙子的夏季，手臂和肩膀就会裸露出来，这时美观度就显得非常重要。但现实生活当中，不少人的手臂都比较粗，肩膀也会有很多肥肉，那么怎样瘦手臂和肩膀呢？
　　一、加强局部锻炼
　　1.单臂伸展运动
　　若想要有效瘦手臂和肩膀，就需要加强对这两个部位的锻炼。建议可选择做单臂伸展运动，可以锻炼到肩部肌肉以及肱三头肌，且对于胸部、腰背部和臀部肌肉都可以起到锻炼作用。具体运动方法也简单，只需要将一侧手臂按压住，让腿部向后伸直，另一侧手臂香做伸展，并反复轮流进行即可。
　　2.负重摆臂运动
　　负重摆臂运动能够有效锻炼肱二头肌和肱三头肌，可顺带锻炼肩部、腹部和背部。做法是需要双手握住有重量的物体，握在胸前后收紧手肘，然后让手臂向下摆动到大腿部位，再向上举到与肩膀同高，并向内侧弯曲。
　　3.手掌交叉运动
　　建议每天坚持多次做手掌交叉运动，可针对于手臂和肩膀部位肌肉进行锻炼。具体需要下蹲，并将手掌放在双脚前面，向下按压后交叉双手向前移动，直到做到类似于俯卧撑的姿势，可反复性进行。
　　二、坚持适当按摩
　　按摩手臂有助于促进局部血液循环，改善静脉回流和淋巴回流，起到收紧、纤细手臂的作用，尤其是对水性肥胖有显着效果。而在按摩时可以借助于刮痧板或按摩器等工具，且要先擦涂适量按摩精油或者按摩霜，减肥作用会更加显着。
　　三、针灸刺激穴位
　　中医穴位针灸可以畅通气血，帮助分解脂肪，改善手臂肩部松弛粗壮问题。一般可针对于阿是穴、曲池穴和手三里穴针灸，且要按疗程进行。