膝骨关节炎如何锻炼

患有膝骨关节炎，适当的锻炼可以促进病情的恢复。膝骨关节炎应避免高负荷的训练，可以进行骑自行车、游泳等训练，平时还可以做一些直腿抬高、负重抬腿等训练，有助于增加关节周围肌肉的力量。在训练的同时要注意膝关节的保暖，适当补钙。

关节对于人体的活动有重要的作用，如果患上膝骨关节炎，可导致关节的疼痛、肿胀，对日常生活可造成严重影响。如果患了膝骨关节炎，应积极配合医生治疗，在治疗的同时也要进行适当的锻炼，对于病情的恢复有很大好处。那么，膝骨关节炎如何锻炼？
　　一、膝骨关节炎如何锻炼
　　膝骨关节炎的锻炼应注意运动适量，避免进行高负荷的训练。可以选择骑自行车、游泳等训练，避免对膝关节产生过度的负荷，加速关节的退化。平时还可以做一些加强膝部肌肉的训练，如负重抬腿、直腿抬高、膝盖屈伸等，这些锻炼可以维持关节的灵活性，锻炼关节周围的肌肉，增强肌肉力量，也可以延缓关节的衰老。在进行直腿抬高训练时，大小腿应保持绷直的状态，将腿部慢慢抬高约30度左右，保持5~10秒，之后再缓慢放下，可根据自身的情况调整训练量。
　　二、膝骨关节炎的护理事项
　　1.积极减重
　　膝关节承担着全身大部分的体重，如果体重过重，可加重膝关节的负荷。因此，体重过重的人应积极减重，减轻膝关节的负担，平时也要避免提过重的物品，减少膝关节的负荷。
　　2.注意保暖
　　患有膝骨关节炎，在寒冷的天气疼痛可明显加重，在天气变化时要注意保暖防寒。此外，膝骨关节炎与腰椎骨性关节炎、腰椎转弯突出症等疾病也有密切的关系，在患有膝骨关节炎期间，还应同时治疗腰椎的疾病，平时也要注意腰部的保暖。
　　3.适当补钙
　　膝骨关节炎事实上是关节的退行性病变，其中许多人伴有骨质疏松症，因此在治疗期间也应积极补钙。如果是老年患者，在补钙的同时还应同时服用可促进钙吸收的药物。