骨性关节炎该如何预防

要预防骨性关节炎，首先要积极减重，减轻关节负担；其次要注意积极进行功能锻炼，有效保护关节；还要注意做好保暖防寒工作；注意合理饮食，可以多吃含钙高的食物和新鲜水果蔬菜；还要注意改变不良的生活习惯，减少关节损伤。

身体过于肥胖、年龄增长、骨关节长期劳损等多种因素，都可能导致骨关节、软骨退化，引起骨性关节炎；伴随着关节肿胀、疼痛、僵硬等不适症状，严重影响正常生活。所以在平时要做好预防措施，降低疾病的发生率很有必要，那么骨性关节炎该如何预防呢？
　　1、控制体重
　　数据显示，体重每增加1斤，骨关节承受的重力会增加6倍，所以体重超标时会增加骨关节的负担，出现骨性关节炎的可能性就会增加。想要减轻关节负重，避免关节损伤，防止骨性关节炎，体重超标者一定要积极减重。
　　2、积极进行功能锻炼
　　可以科学的进行肌力训练，耐力训练，关节周围肌肉、韧带的锻炼等，可以很好的保护关节，降低骨性关节炎的发生率。但在进行功能锻炼时，要注意劳逸结合，避免进行剧烈的运动，避免过度劳累，以免损伤关节，诱发骨性关节炎。
　　3、注意保暖防寒
　　着凉受寒，长时间处在阴冷潮湿的环境中，让寒邪之气入体，也可能会诱发骨性关节炎。所以想要降低骨性关节炎的发病率，平时要注意做好保暖防寒工作，居室要干燥、暖和，避免长时间处在阴冷潮湿的环境中。
　　4、合理饮食
　　骨质疏松、软骨退化会诱发骨性关节炎，所以平时饮食中应该多吃虾皮、芝麻酱、海带等含钙高的食物为身体补钙；还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜为身体补充维生素，促进身体对钙质的吸收；避免吃高油高脂、生冷寒凉、辛辣刺激的食物，也能降低骨性关节炎的发生率。
　　5、改变不良生活习惯
　　一些不良的生活习惯，常会对关节造成损伤，这时就可能会引起或者加重骨性关节炎。比如总是刻意的爬山、爬楼梯、进行下蹲起立锻炼，长时间睡软床，枕高枕头，蹲着吃饭等都会影响到关节。想要预防骨性关节炎出现，一定要改掉这些不良的生活习惯。